Psychologische Anpassung in Deutschland nach dem Umzug | Freuly

Warum es nach dem Umzug nach Deutschland schwer werden kann: wie psychologische Anpassung abläuft

Ein Umzug in ein anderes Land beginnt oft mit der Hoffnung auf ein neues Leben. Es scheint, als sei das Schwierigste, anzukommen, die Dokumente zu regeln, eine Wohnung zu finden, die Kinder in der Schule unterzubringen, sich mit Versicherung, Jobcenter, Arbeit und der Sprache zurechtzufinden.

Aber für viele Menschen beginnt das Schwierigste später.

Wenn die ersten alltäglichen Aufgaben nach und nach erledigt sind, kann Müdigkeit, Reizbarkeit, Einsamkeit oder ein merkwürdiges Gefühl auftauchen: „Ich lebe zwar schon hier, aber ich fühle mich immer noch nicht am richtigen Platz.“

Das bedeutet nicht unbedingt, dass der Umzug ein Fehler war. Häufig äußert sich so die psychologische Anpassung an ein neues Land.

Warum die ersten Monate manchmal leichter sind Am Anfang nach dem Umzug lebt man meist im Modus ständiger Aufgaben.

• sich anmelden;
• eine Wohnung finden;
• Dokumente erledigen;
• sich mit Schule und Kindergarten auseinandersetzen;
• ein Konto eröffnen;
• Fragen zur Versicherung klären;
• die Sprache lernen;
• Arbeit suchen.

Paradoxerweise hilft eine Vielzahl konkreter Aufgaben manchmal sogar. Es gibt ein klares Ziel: das Leben einrichten.

Nach einigen Monaten oder Jahren wird die Situation stabiler. Und dann können Gefühle auftauchen, für die früher schlichtweg keine Zeit war.

Der Mensch beginnt zu bemerken, dass der vertraute Freundeskreis, der frühere berufliche Status, das Selbstvertrauen und das Gefühl, zu wissen, wie die Welt funktioniert, verloren gegangen sind.

„Früher wusste ich, wer ich bin. Und hier fange ich irgendwie wieder von vorne an“ Für viele ist Migration nicht nur ein Wechsel des Landes.

Es ist auch ein teilweiser Verlust vertrauter Identität.

Im Heimatland konnte man Spezialist, Führungskraft, Unternehmer, Lehrender oder einfach jemand sein, der Alltagsdinge leicht regelt.

Nach dem Umzug scheinen einige dieser Fähigkeiten nicht mehr zu funktionieren.

Man muss neu lernen:

• mit Behörden zu sprechen;
• Briefe zu verstehen;
• Ärzte und Fachleute zu finden;
• eine Arbeit zu finden;
• soziale Beziehungen aufzubauen;
• sich in Regeln zurechtzufinden, die zuvor selbstverständlich waren.

Besonders schwer kann das Menschen fallen, die vor dem Umzug sehr selbstständig waren und es gewohnt sind, vieles zu kontrollieren.

Sprachbarriere — das ist nicht nur Deutsch ausreichend gut sprechen zu können Man kann relativ gut Deutsch sprechen und sich trotzdem eingeschränkt fühlen.

Das Eine ist, Essen zu bestellen, mit einem Bankmitarbeiter zu sprechen oder eine Alltagsfrage zu klären.

Etwas ganz anderes ist es, über Angst, Schuld, Beziehungen, Einsamkeit, Sorgen, familiäre Konflikte oder das Gefühl, sich selbst zu verlieren, zu sprechen.

In emotional schwierigen Gesprächen wird die Sprache mehr als nur ein Kommunikationsmittel. Sie wird Teil dessen, wie genau eine Person ihre Gefühle ausdrücken kann.

Deshalb ziehen viele Menschen es vor, persönliche Themen mit einer Fachperson auf Russisch oder Ukrainisch zu besprechen — besonders wenn es ihnen schwerfällt, feine Empfindungen auf Deutsch zu formulieren.

Warum Einsamkeit auch bei Zusammenleben mit der Familie auftreten kann Einsamkeit nach dem Umzug hängt nicht immer damit zusammen, dass niemand in der Nähe ist.

Man kann mit Partner und Kindern zusammenleben, sich mit Nachbarn unterhalten, Sprachkurse besuchen — und sich dennoch sozial isoliert fühlen.

Die Gründe können vielfältig sein:

• alte Freunde sind in einem anderen Land geblieben;
• neue Bekanntschaften sind bisher oberflächlich;
• Beziehungen innerhalb der Familie haben sich nach dem Umzug verändert;
• Kinder passen sich oft schneller an als die Eltern;
• Partner haben ein unterschiedliches Tempo bei der Integration;
• es ist schwierig, Menschen mit ähnlichen Interessen und Erfahrungen zu finden.

Manchmal wird es besonders schwer, wenn das Umfeld denkt, „bei euch ist doch schon alles gut“: Dokumente sind vorhanden, Wohnung ist da, das Leben ist eingerichtet. Innerlich kann die Person dennoch etwas ganz anderes fühlen.

Warum nach dem Umzug das Selbstvertrauen sinken kann?

Migration versetzt einen erwachsenen Menschen oft wieder in die Position eines Neulings.

Man muss Fragen stellen, um Hilfe bitten, Fehler in der Sprache machen, offensichtliche Regeln nicht verstehen.

Wenn jemand daran gewöhnt ist, kompetent und eigenständig zu sein, kann das stark an seinem Selbstwertgefühl nagen.

Gedanken tauchen auf:

„Warum konnte ich früher alles, und jetzt schaffe ich nicht einmal einfache Dinge?“

„Warum muss ich alles neu anfangen?“

„Werde ich mich hier jemals verwirklichen können?“

Wichtig ist zu verstehen, dass ein Rückgang des Selbstvertrauens in einer solchen Situation nicht zwangsläufig einen tatsächlichen Verlust von Fähigkeiten bedeutet. Häufig befindet sich die Person einfach in einer Umgebung, in der frühere Fähigkeiten neu eingesetzt werden müssen.

Wenn die Anpassung in chronische Erschöpfung übergeht Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo, sich an ein neues Land zu gewöhnen.

Wenn aber über längere Zeit hinweg bestehen:

• starke Apathie;
• Ängste;
• anhaltende Reizbarkeit;
• Schlafstörungen;
• Hoffnungslosigkeit;
• Verlust an Interesse an früheren Tätigkeiten;
• Schwierigkeiten in Beziehungen;
• das Gefühl, dass das Bewältigen immer schwerer wird.

Dann ist es sinnvoll, nicht zu warten, bis sich der Zustand weiter verschlechtert.

Professionelle Unterstützung ist nicht unbedingt nur dann nötig, wenn die Situation bereits kritisch geworden ist.

Manchmal helfen schon einige Gespräche mit einer Fachperson, das Geschehene zu strukturieren und zu verstehen, was gerade besonders schwerfällt.

Was man selbst tun kann Psychologische Anpassung geschieht selten in einem großen Sprung. Meist besteht sie aus vielen kleinen Veränderungen.

Es ist hilfreich, auf einige Dinge zu achten.

Die eigene Anpassung nicht nur am Deutschen beurteilen

Sprache ist wichtig, aber Integration ist nicht nur ein B1-, B2- oder C1-Niveau.

Man kann gut Deutsch sprechen und sich dennoch einsam fühlen.

Und umgekehrt kann jemand mit nicht perfektem Deutsch bereits Arbeit, einen Freundeskreis und ein Zugehörigkeitsgefühl haben.

Einen Teil des früheren Lebens bewahren

Es ist nicht nötig, sich vollständig von allem zu trennen, das Sie mit Ihrer Vergangenheit verbindet.

Musik, Bücher, Freunde, vertraute Küche, berufliche Interessen — all das hilft, ein Gefühl der Kontinuität des eigenen Lebens zu bewahren.

Neue Verbindungen schrittweise aufbauen

Es ist nicht notwendig, sofort „beste Freunde“ zu finden.

Manchmal reichen einige regelmäßige Kontakte: Sport, Kurse, berufliche Netzwerke, Ehrenamt, Treffen nach Interessen.

Wiederkehrende Begegnungen erzeugen nach und nach Zugehörigkeit.

Erschöpfung nicht mit Versagen verwechseln

Anpassung kostet unglaublich viel Energie.

Manchmal hat die Person das Gefühl, „nichts klappt“, obwohl sie in Wirklichkeit einfach zu lange im Modus ständiger Anspannung gelebt hat.

Wenn man mit jemandem in der eigenen Sprache sprechen möchte Manchmal ist das Nützlichste, einen Raum zu haben, in dem man seine Gefühle nicht zusätzlich übersetzen muss.

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